バウンドすると本当に筋肉がつきますか?この質問はよく受けます
私は屋内トランポリンパークのサプライヤーなので、この質問のあらゆるバリエーションが受信箱に届きました。これらのことで実際に筋肉を増やすことができますか? それとも、楽しみを装ったただの有酸素運動セッションなのでしょうか?正直な答え: はい、筋肉を鍛えることはできます。しかし、それはあなたがどのような種類の筋肉を求めているか、そしてトランポリンをどのように使用するかによって異なります。
バウンス中に脚に何が起こっているのか
マットから押し出すたびに、大腿四頭筋が発動して脚をまっすぐにし、体を上に押し上げます。降りるときは、ハムストリングスとふくらはぎが着地のコントロールを引き継ぎます。負荷と解放の一定のサイクルであり、時間の経過とともに、その繰り返しの緊張によって強度が高まります。激しいスクワットから得られるような強さではありませんが、顕著な持久力と緊張感があります。他に何も変えなくても、数か月間定期的にジャンプした後、脚がより明確になったように感じるとお客様から言われました。
あなたのコアは人々が思っている以上に深く関わっています
この不安定な表面がここの秘密です。直立状態を保つために、腹筋、腹斜筋、腰は休むことなく働かなければなりません。それは微妙ですが、20 分間のセッションの後、特にスピンや小さなひねりを試している場合には、それを感じることができます。私の常連の一人、格闘技をやっている男性は、トランポリンのセッションによって、普段の体幹トレーニングでは得られなかったバランス感覚が鍛えられたと語った。彼はそれを期待していませんでした。
腕と肩?ちょっと、あまり期待しないでください
勢いをつけるために腕を振ったり、安全バーがあればそれにつかまるかもしれませんが、上半身の動きはかなり控えめです。腕立て伏せに代わるものではありません。私は人々に、ターゲットを絞った腕のトレーニングではなく、ボーナスの活性化として考えるように言います。
それはあなたをボディビルダーに変えることはありません
一部のフィットネス ブログは過剰な宣伝をしているため、ここで率直に言う必要があります。あなたの目標が本格的な筋肉トレーニングである場合でも、筋力トレーニングが必要です。トランポリンは、サイズを詰めるのに十分な漸進的な過負荷を提供しません。しかし、ウェイトリフティングや自重トレーニングを補完するものとしては素晴らしいものです。回復日にはアクティブに保ち、力仕事では無視されがちなスタビライザー筋肉を刺激します。
影響が少ないという利点は本物です
私の膝は以前の状態ではなく、舗道を走ると何日も痛みが残ります。トランポリンマットは衝撃のほとんどを吸収してくれるので、関節はコンクリート上のような衝撃を受けません。これは高齢者や怪我から復帰した人にとっては非常に大きなことだ。私はまさにその理由で理学療法クリニックにユニットを販売しました。
本当に楽しいので一貫性を保つ
私はこれまで、数多くのフィットネス ガジェットが埃をかぶっているのを見てきました。トランポリンにはそのような問題はないようです。人々が運動に固執するのは、運動を恐れる脳の部分を遊びの要素がすり抜けるからです。ばかばかしいジャンプをしたり、小さな課題を設定したり、子供たちと競争したりできます。時計を見ていないときは、一貫性を保つのが簡単です。
購入を検討している場合のいくつかのヒント
まず、フレームとマットを安売りしないでください。ぐらつくトランポリンは迷惑で、必要なときに失敗する可能性があります。派手なことを試す前に、基本的なバウンスから始めてください。筋肉が適応する時間を与えてください。安全ネットがある場合はそれを使用し、ユニットの周囲に十分なスペースを確保してください。シーリングファンによる危機一髪を何度も見てきました。
このために作られたギアをお探しの場合
これをコマーシャルにしたいわけではありませんが、大人が通常使用できる頑丈なものをお探しなら、私が本当に気に入っている選択肢がいくつかあります。新しいジャンプ パークのセットアップや新しいデザインのトランポリン パークのレイアウトなどは、部屋全体を占有することなく自宅でのフィットネスに適しています。トランポリン パーク アドレナリン モデルは、より激しいトレーニングを行っている場合に、バウンス強度をもう少し高めます。詳細をご希望の場合はお気軽にお問い合わせください。
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テイクアウト
はい、屋内ジャンプ トランポリンは主に脚と体幹の筋肉を鍛えますが、上半身にも多少の影響はあります。影響は少なく、本当に楽しく、幅広いルーチンをうまく補完します。ただ、一夜にしてジムの会員権に取って代わられるとは期待しないでください。どのセットアップがあなたのスペースや目標に適しているかについて質問がある場合は、私がお手伝いします。
参考文献:
「トランポリン運動の利点」Journal of Sports Science
「トランポリンジャンプ中の筋肉の活性化」国際運動科学ジャーナル